Você sabe o que é procrastinação?
Procrastinar, é simplesmente deixar uma tarefa, uma ação, para depois. É adiar uma situação.
Toda procrastinação é um atraso, mas nem todo atraso é uma procrastinação. Às vezes é importante deixar uma tarefa para depois para priorizar algo mais importante, isso não é procrastinar. Procrastinar seria se você deixasse essa tarefa para depois repetidas vezes.
Quando isso se torna um hábito os efeitos podem ser muito ruins, como problemas de saúde, no trabalho e nos relacionamentos. A culpa e o stress passam a ser presentes na vida da pessoa e a sensação de bem estar e dever cumprido nunca é completa.
Mas não se preocupe vamos falar mais a frente como parar de procrastinar em 12 passos.
Veja se você se identifica com esta história.
É segunda-feira, você acorda bem empolgado, tem várias coisas para fazer e se arruma rapidamente, chega ao trabalho certo de que precisa concluir logo a tarefa que seu chefe lhe pediu, mas antes disso percebe que sua mesa está bagunçada e cheia de papéis que não precisa mais, então resolve arruma-la, pois não vai conseguir se concentrar com toda aquela bagunça.
Termina de arrumar e já está quase no horário do almoço, decide ir mais cedo para voltar logo e começar a tarefa que o chefe te pediu, mas antes de voltar resolve parar naquela doceria pois pensa que mais tarde vai ficar com fome, então resolver comprar um lanchinho para não perder tempo.
Chega no escritório de novo e começa a trabalhar quando de repente, seu telefone notifica que seu melhor amigo fez uma publicação no Facebook, você resolve ver e é um vídeo super engraçado, você compartilha e resolve ver também suas mensagens no WhatsApp.
Volta a trabalhar quando percebe que já está na hora do lanche e você tem fome de novo. Se levanta, vai tomar um café e come, entra um colega e vocês começam a conversar.
Depois você volta a sua mesa e percebe que já está na hora de ir embora, então desliga o computador e em pensamento sai dizendo “amanhã eu termino”.
Termina o que nem começou!
Se identificou?
Porque deixamos para depois?
Há fatores genéticos para isso, mas no geral o cérebro humano as vezes luta contra tarefas com recompensas futuras em troca de tarefas com recompensas imediatas. Por exemplo, vou deixar de fazer dieta hoje e emagrecer mais 1kg para comer essa torta de chocolate deliciosa agora.
Como parar de procrastinar? Como não deixar nada para depois?
Não é fácil, mas com estas dicas será super possível:
1 – Quando o alarme tocar, se levante imediatamente, esqueça a função soneca do celular.
2 – Evite interrupções. Avise para as pessoas que está ocupado, tire todas as notificações do celular ou desligue ele.
3 – Solicite ajuda quando uma tarefa lhe parecer muito difícil. Não é sinal de fraqueza reconhecer que precisa de apoio, ajuda de vez em quando.
4 – Faça uma coisa de cada vez, não tente ser multitarefas. Tentar fazer várias coisas de uma vez só pode fazer com que não conclua nenhuma delas a tempo ou com qualidade.
5 – Diminua seu grau de exigência com você mesmo. Buscar perfeição pode fazer com que queira adiar as tarefas por achar que sempre poderá fazer melhor.
6 – Crie metas de curto, médio e longo prazo. Defina datas e grau de importância.
7 – Comece com a pior tarefa do seu dia. Foco nela para eliminar ela logo da sua vida.
8 – Use uma agenda e siga ela. Aqui vale agenda de papel ou aplicativos no celular.
9 – Crie recompensas, engane seu cérebro. Por exemplo, “quando eu terminar esta tarefa vou tirar 15 minutos para descansar e ver minhas redes sociais”. Algo que goste!
10 – Conheça e use o método Pomodoro Timer. Consiste em trabalhar focado em uma tarefa por certa de 60 minutos e descansar por 15 minutos e depois volta ao próximo ciclo de trabalho por 60 e descanso por 15.
11 – Trabalhe com não procrastinadores. Trabalhar com pessoas produtivas, pro ativas, vai te fazer seguir a mesma linha.
12 – Comece logo! Não pense muito, só comece a fazer o que precisa ser feito!
Já dizia Aristóteles, “Nós somos aquilo que repetidamente fazemos”. Então quanto mais repetir uma situação, mais ela será um hábito e fará parte da sua vida.
Parar de procrastinar e fazer tudo hoje, agora, só vai deixar a sua vida mais produtiva e organizada, seu dia irá render e você vai terminar ele com a sensação de dever cumprido e mais feliz!
Conclusão
Você é o responsável pela sua história e a única pessoa que pode fazer algo por ela.
Esse ciclo de deixar para depois e sentir culpa pode ser quebrado, não é fácil, mas o primeiro passo você já deu, reconhece que tem este hábito e se leu este artigo tem o interesse em eliminá-lo da sua vida.
Agora cabe a você decidir começar a mudança hoje ou deixá-la para depois. Decida pelo hoje, pelo agora sempre!
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